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¡ Deportistas !

Estais en el sitio adecuado para mejorar y conocer todo lo relativo a vuestros entrenamientos y cuidados personales.

Entrenamiento de pecho

Flexiones
La característica principal de las flexiones es que realizamos el trabajo sin peso adicional, siendo la gravedad la que controla la fuerza necesaria. Pero es posible realizar modificaciones en la postura para reducir la fuerza y realizar ejercicios más progresivos

A la hora de realizar ejercicios de flexiones, tenemos que tener muy en cuenta el peso, la edad y la experiencia. Personas con poca musculatura la realización de trabajos de flexión con el propio peso del sujeto es un ejercicio de intensidad alta. Para poder realizar correctamente ejercicios de flexiones tenemos que tener la posibilidad de realizar entre diez y quince repeticiones continuas antes de iniciarse en el trabajo básico de flexión, en caso contrario deberemos realizar una serie de ejercicios de iniciación para amoldar los músculos.

Flexiones de brazos en el suelo

Niveles
Iniciación: pies y rodillas apoyados en el suelo.
Normales: rodillas en el aire, pies apoyados en el suelo.
Expertos: pies apoyados en un banco o silla a la altura de la cadera.

Formas
Bíceps: las manos apoyadas a la altura de la cintura.
Normal: las manos apoyadas a la altura de los hombros.
Tríceps: las manos apoyadas a la altura de la cabeza.

Distinciones de nivel
Las flexiones de brazos tumbados con los pies apoyados en un banco o silla corresponden a un esfuerzo igual al 100% de nuestro peso. Cuando tenemos los pies apoyados en el suelo, según la altura de la cadera, el esfuerzo puede oscilar entre un 60 y un 90% de nuestro peso. Con las rodillas apoyadas en el suelo, el esfuerzo puede oscilar entre el 20 y el 60% del peso del sujeto, siendo estas un muy buen ejercicio de iniciación muscular.

Cuanto más alta esta la cadera más se reparte el peso entre los pies y los brazos, haciendo más fácil la flexión y la posterior extensión del codo.

Musculatura
En las flexiones de brazos (flexión y extensión del codo) el trabajo se reparte de la siguiente manera:

Pectoral -> Actúa controlando la flexión (movimiento hacia abajo) y realiza la extensión. Aducción frontal del brazo. Siendo un trabajo principal del pectoral mayor y en particular de la porción clavicular del pectoral mayor.

Tríceps -> el tríceps colabora con el pectoral para conseguir la extensión del codo, movimiento hacia arriba. Podemos conseguir una mayor implicación del tríceps braquial, apoyando los brazos más altos que los hombros. Cuanto más alto menos esfuerzo puede hacer el pectoral y el deltoides.

Bíceps -> controla la flexión del codo junto con el pectoral. Se puede aumentar la implicación del bíceps bajando el apoyo de la mano hasta llegar a la altura de la cadera.

Deltoides -> fija el hombro.

Iniciación a las flexiones
Nuestro peso será siempre el que determine la intensidad de la flexión, ya sea de brazos o de piernas, repartiendo el peso podemos facilitar el trabajo de flexión. En el caso de las flexiones de brazos, apoyando las rodillas en el suelo podemos hacer las flexiones de brazos reduciendo drásticamente el esfuerzo a realizar.

No por tener las rodillas en el suelo se tiene que perder técnica de ejecución, siendo este terminado importante para conseguir tanto la musculación necesaria para realizar la flexión normal como para evitar daños o lesiones en la espalda.


A continuación dejamos un video de youtube donde se muestran una gran variedad de flexiones.

Entrenamiento para tu espalda

Entrenamiento de espalda
Debemos tener en cuenta que los músculos que no podemos ver también requieren que los trabajemos. Los músculos posteriores son vitales para estabilizarte cuando entrenas. Si no los fortaleces la probabilidad de sufrir lesiones aumenta. Por todo esto, a través de estos sencillos ejercicios te enseñaremos como fortalecer tu espalda y como conseguir un mejor nivel de trabajo, por cortesía de salud para machos.
Ejercicio 1: 20 curls de pierna con pelota suiza
Túmbate boca arriba en el suelo y pon los gemelos y los tobillos encima de la pelota suiza. Estira los brazos a un ángulo de 45 grados respecto al torso, con las palmas hacia arriba. Levanta las caderas y tira de los tobillos hacia ti, de manera que la pelota ruede lo más cerca posible del trasero. Descansa un segundo y, luego, haz rodar la pelota hacia la posición inicial y baja las caderas. Esto es una repetición. Puedes realizarlo una vez a la semana con tres series de ocho repeticiones.
Ejercicio 2: 5 segundos en posición de "ala de murciélago"
Túmbate boca abajo en un banco con dos mancuernas pesadas (cada una debe pesar alrededor de un 25% de tu peso). Levanta las mancuernas hacia la caja torácica de manera que los pulgares se acerquen a las axilas. Junta los omoplatos durante cinco segundos cuando tengas las mancuernas arriba y luego baja las pesas.
Este ejercicio también lo has de realizar una vez por semana, haz tres series de ocho repeticiones hasta que puedas levantar más peso en cada serie.
Ejercicio 3: 5 dominadas en barra fija
Cuélgate de una barra con las manos por encima de la cabeza. Mantén los brazos ligeramente separados de los hombros, dobla las rodillas y cruza los tobillos. Ahora levanta el pecho hasta la barra.
Cuenta las veces que puedes subir sin parar. Réstale una repetición y haz tres series del número resultante.
Si no puedes hacer ni una (cosa muy probable al principio) haz dos o tres series de entre tres y cinco repeticiones sólo bajando (pídele ayuda a alguien para llegar arriba de la barra o usa la máquina de dominadas). Añade tres series de remo con mancuernas, con ocho repeticiones por serie. De nuevo puedes realizar este ejercicio una vez por semana.

La temporización semanal de estos ejercicios puedes plantearlas en el mismo día de la semana y a medida que vayas consiguiendo progresos notables, puedes incrementar el día de entrenamientos de este grupo muscular, a dos veces por semana.

Vídeo demostrativo:

Entrena tus cuadriceps

Zancadas
De pie, con los pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano y los brazos relajados, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo más recto posible; durante la zancada, el muslo desplazado hacia adelante debe estabilizarse en la horizontal. Regresar a la posición inicial.
Este ejercicio puede realizarse con mancuernas en cada mano o con una barra apoyada sobre los trapecios, se recomienda comenzar con pesos muy ligeros ya que el movimiento exige un muy buen manejo del equilibrio.



                                                                            Sentadillas
De pie, con los pies ligeramente separados, una barra apoyada en nuestra parte alta de la espalda, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una flexión de muslos.
Cuando el fémur alcanza la horizontal, realizamos una extensión de piernas para volver al principio.
Con este ejercicio trabajamos sobre todo el cuádriceps y glúteos.


                                                                         Sentadilla frontal

Idéntico al anterior pero con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros y cogida por nuestras manos cruzadas.
De pie, con los pies ligeramente separados, una barra apoyada en nuestra parte alta de la espalda, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una flexión de muslos.
Es mejor si usamos una madera o dos pesas para apoyar en ellas los talones y no perder el equilibrio.

                                                         
                                                            Prensa de piernas inclinada

Colocado sobre este aparato y con la espalda bien apoyada en el respaldo, inspiramos y flexionamos las rodillas al máximo posible.
Hay varias formas de situar los pies:
- Pies altos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los glúteos e isquiotibiales.
- Pies bajos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los cuádriceps.
- Pies separados: fuerte solicitud de los abductores.
- Pies juntos: fuerte solicitud de los cuádriceps.




Extension de piernas en maquina


Sentado en la máquina con las manos agarrando el asiento, inspiramos y levantamos el peso hasta estar en línea con la cintura.
Está indicado para principiantes para coger fuerza y hacer más tarde movimientos técnicos y complicados.
Sin embargo es un ejercicio que puede estar presente en cualquier rutina de entrenamiento, tanto para incrementar la fuerza como para potenciar el volumen muscular.
Si se ejecuta la extensión de piernas en máquina con poco peso y altas repeticiones se promueve la congestión muscular.

Vídeo demostrativo:

Entrena tus triceps

Entrenamiento de triceps en banca
Un ejercicio fácil y sencillo para trabajar los triceps y que puedes hacer incluso en casa es éste que os mostramos en la imagen inferior en un banco. Manos separadas a la altura de los hombros y tronco perpendicular al suelo.
Debemos bajar el tronco lentamente a medida que flexionamos los codos con cuidado de no flexionar en exceso los codos que deberán estar pegados al tronco todo lo que podamos. Debes mirar al frente y mantener el pecho erguido.

Demostración:

Belleza Depilación.

Depilación masculina definitiva:

Podríamos estar en el comienzo de una nueva era. Una era sin vellos, esto es lo que propone la depiladora E-One que se presenta como una solución a largo plazo para la depilación masculina.

A parte de su precio, quizás algo elevado, este nueva máquina podría dejar de lado a las maquinillas de afeitar y a la cera tradicional. La depiladora E-One termina siendo rentable. Contrariamente a los métodos más clásicos, éste ofrece una vida sin vellos durante todo el año, o casi.

Una o dos sesiones al año
E-One funciona gracias a un principio de luz pulsada. Esta luz es absorbida por la melanina contenida en los vellos, que la convierte en energía térmica. Este calor destruye el bulbo del pelo, lo que provoca su caída, impidiéndole su crecimiento.

No es una solución definitiva, pero casi. Efectivamente, para una eficacia óptima, hay que contar con una media de 10 a 12 sesiones espaciadas con un mínimo de dos meses. Después, no hace falta volver a utilizar la depiladora E-One, más que dos veces al año para conservar una piel perfectamente lisa en el tiempo.

Los resultados
En todo caso, para adquirir esta depiladora se deben tener los medios económicos suficientes, y no mostrarse escépticos en cuanto a los progresos de la tecnología. La depilación con una lámpara flash todavía no convence a todo el mundo.
E-One se enorgullece de haber recibido una certificación médica y de haber demostrado su inocuidad y su eficacia confirmada gracias a un estudio clínico, cuyos resultados son más que evidentes. Estos éxitos permitirán el inicio de la “era sin vellos” que forma ya parte del eslogan presentado por E-One.

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Depilacion laser y fotodepilacion

Si estás cansado de afeitarte todas las mañanas, o si tienes demasiado vello por todo el cuerpo, ya existen métodos eficaces y de larga duración para la eliminación definitiva del vello.
La depilación láser y la fotodepiliación

Estos dos métodos permiten una depilación de todas las zonas del cuerpo, incluso las más íntimas. El láser libera una serie de fotones de igual longitud de onda; y la lámpara flash, utiliza una luz intensa pulsada.

La melanina se calienta, provocando la destrucción del vello y de las células contiguas, responsables de que vuelva a crecer: a esto se le llama la fototermólisis. Con esta técnica conseguimos destruir los vellos cargados de melanina, y aquellos que están en fase de crecimiento.

Pero, curiosamente, sólo un 15% de los vellos se encuentra en fase de crecimiento: por lo tanto, con una sesión sólo destruimos el 15% del pelo
del cuerpo. Se necesitan, al menos, de 4 a 8 sesiones espaciadas en dos meses, para la destrucción total del vello corporal.

Rápido y duradero
Depilar un torso con la técnica del láser dura una hora, aproximadamente. La destrucción de los vellos es prácticamente total. Sin embargo, hablamos de depilación de larga duración cuando se utiliza la fotodepilación.

Por lo tanto, no puede costar lo mismo una sesión de un tipo que la del otro, entre otras cosas porque la máquina de fotodepilación es menos cara que el láser. En cuestión de resultados, los vellos se van cayendo gradualmente a lo largo de las 6 ó 8 semanas siguientes a la sesión.

Pieles claras de vello oscuro
Con este sistema de depilación, lo pelos blancos, claros, o la pelusilla, con bajo contenido en melanina, no se pueden destruir: los hombres de pelo rubio o pelirrojos, no se pueden beneficiar de este tratamiento.

Pero los hombres bronceados, y con la piel mate, tampoco: el láser incide directamente sobre los pigmentos oscuros. El riesgo está en que la máquina láser confunde el pelo con la piel oscura.

Los hombres con la piel clara y con los vellos oscuros y duros son los más beneficiados por esta técnica depilatoria, especialmente en la zona de las piernas, la espalda y el torso.

Tomar precauciones
Estos dos métodos sólo los deben emplear médicos especialistas, y por supuesto, siempre en invierno, que es cuando evitamos la exposición al sol. Antes de cada sesión, se puede aplicar una crema anestesiante, para atenuar el dolor que tras la aplicación de la técnica suele permanecer.

Este tipo de depilación está totalmente desaconsejado para las personas que sufren alguna enfermedad de la piel, o que son muy sensibles a los rayos UVA, o que toman medicamentos fotosensibilizantes.

Los efectos del láser se conocen desde hace más de treinta años, sin embargo, todavía está algo en ciernes la técnica de la fotodepilación.

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Depilacion y afeitado de las partes intimas

Que los hombres se depilan no es nada nuevo. Pero, ¿lo hacen en todas las partes del cuerpo donde crece el vello? La depilación íntima sigue siendo un problema para muchos de nosotros. ¿Qué producto utilizar? ¿Cómo hacerlo? ¿Existe algún peligro? Todas estas preguntas tienen una respuesta que intentaremos contestar enseguida.

La mayoría de las mujeres prefieren que los hombres estén bien afeitados, y tengan el cuerpo perfectamente depilado. Así que, tomemos buena nota, puesto que la tendencia actual apunta a que nuestro cuerpo presente una piel lisa y tersa, en todas sus partes.

Estética e higiene

La depilación o afeitado del pubis y de los testículos tiene ciertas ventajas estéticas que no se pueden dejar de lado. Lo primero que tenemos que reconocer es que un pubis muy velludo no resulta nada atractivo, ni para las mujeres, ni para los hombres. Sin embargo, otras razones de peso, en el sentido de la higiene personal, inclinan la balanza hacia el lado de la depilación íntima. Todos sabemos que los vellos tienden a favorecer el desarrollo de bacterias y por lo tanto de malos olores. La depilación o el afeitado permite que se limite su proliferación.

Pero, hay que tener cuidado a la hora de afeitarnos estas zonas, demasiado sensibles, sabiendo que el vello que crece en ellas suele ser bastante duro. Para no tener que lamentarse, os proponemos algunas técnicas que nos ayudaran a depilarnos o a afeitarnos con total seguridad.

El afeitado es el método que con más frecuencia se utiliza. El inconveniente reside en que hay que mantenerlo con bastante asiduidad, si pretendemos tener siempre la zona limpia de vellos. Aunque una clara ventaja es que se trata de un método rápido y práctico.

Aconsejamos, sobre todo si se trata de la primera vez que lo hacemos, que primero cortemos parte del vello con unas tijeras, y después pasemos la cuchilla a ras de la piel.

Con relación a los testículos, tendremos que tener mucho más cuidado, puesto que se trata de una piel más fina y sensible que la del resto del pubis.

El problema está cuando el vello vuelve a crecer, puesto que generalmente provoca irritación y picor. En cualquier caso, conviene que después de haber rasurado los testículos, igual que hacemos con la barba, apliquemos una loción hidratante para aliviar y proteger la piel.

Las cremas y los geles depilatorios tienen, por el contrario, otras ventajas. Lo primero es que son prácticos y rápidos de usar, y no causan dolor, ni existe tampoco el riesgo de cortarnos. La mayoría de los dermatólogos aconsejan que primero probemos la crema depilatoria sobre una pequeña zona de la piel, antes de comenzar la depilación. Según el tipo de piel que tengamos, las cremas depilatorias pueden causar algún tipo de alergia o de irritación cutánea.

Sin embargo, al mismo nivel que el afeitado, las cremas y geles depilatorios sólo destruyen el vello superficial. Para mantener el aspecto conseguido tras la primera depilación, hay que volver a aplicarlo, a medida que veamos que nos vuelve a crecer.

Existen centros específicos para la depilación masculina, sin embargo, no todos la ofertan en las partes íntimas del cuerpo. Conviene informarse bien antes de acudir a uno de estos lugares de estética para hombres.

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Torso depilado y vello corporal:

Los hombres velludos han dejado de estar de moda. Por esta razón la moda de la depilación ha dejado de ser una cosa exclusiva de las mujeres. Sin embargo, que los hombres se desprendan del vello corporal no es sinónimo de falta de virilidad.

La depilación
El mercado de la depilación está en auge, así que la cuestión no está en saber si se está a favor o en contra de esa nueva forma de estética masculina, sino en cómo desprenderse del vello corporal.

Ciertamente se trata de un fenómeno muy ligado a la moda del hombre contemporáneo, que quiere tomarse la revancha frente a los dictados de la propia naturaleza, desmarcándose así del “oso” que vive dentro de cada hombre que presume de virilidad.

Algunos apuntan a que se trata de una nueva tendencia procedente de la cultura japonesa. En todo caso, conviene saber qué función desempeña el vello en el cuerpo del hombre.

Finalidad del vello
No desvelamos ningún secreto si afirmamos que la depilación masculina, y en función de qué partes se rasuren, conlleva una serie de “daños colaterales”. Tampoco nos extrañamos de que aquellos hombres que tienen cierta exageración de vello corporal inspiren cierto rechazo entre algunas mujeres.

En todo caso, si queremos tener un torso liso y despejado, aconsejamos en un primer tiempo recortar el vello del pecho con la ayuda de unas tijeras.

Después sería bueno aplicar una buena espuma o gel de afeitado, y después pasar la cuchilla en el sentido del crecimiento del vello.

Después del afeitado, se debe aplicar una crema hidratante. Para mantener el torso depilado, basta con pasar de vez en cuando la maquinilla eléctrica sobre la piel recientemente rasurada con cuchilla: es más cómodo y evitaremos cualquier tipo de corte.

La espalda
Los hombros y la espalda son aquellas partes del cuerpo que las mujeres menos soportan si tienen vello. Lo ideal es que alguien nos ayude a pasar la cuchilla por esas partes menos accesibles por uno mismo. En el caso de que nadie nos pueda echar una mano, no nos quedará más remedio que acudir a un centro de estética donde seremos atendidos por las manos de un profesional.

En todo caso, e independientemente de la moda y el gusto de cada cual, la función del vello en el hombre es múltiple: disminuye el calentamiento de la piel, favorece la transpiración, y desempeña un papel de filtro, permitiendo también la difusión de las hormonas.

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Adios al vello corporal

Ya no son sólo las mujeres a quienes les molesta el vello en el cuerpo, y quieren desprenderse de él. Se estima que entre un 20 y un 30% de los clientes que se depilan son varones, de todas las edades y a partir de los 20 años.

Hoy en día, son los jóvenes los más sensibilizados con esta nueva estética del varón, quienes consideran que el vello es algo sucio, y nada higiénico, a parte de sentirse atraídos por los nuevos cánones que está imponiendo la moda masculina.

Las zonas más demandadas para una depilación total y completa son las axilas, los hombros y el torso. Pero, igualmente existen otras partes del cuerpo que necesitan quedar limpias de vello, como son el entrecejo, los pómulos, y la nariz.

Igualmente, las manos, cuando son demasiado velludas y poco estéticas,
forman parte de las solicitaciones más comunes. Algunos hombres acuden a la depilación láser para despejar la zona que va desde donde comienza la barba hasta el torso.

Para estos varones, la posibilidad de despejar un espacio limpio a nivel del cuello es algo más que una necesidad estética.

La edad de la depilación
A medida que el hombre va envejeciendo, algunas zonas de su cuerpo se cubren de mayor cantidad de vello. Un hombre de unos cuarenta años tiene más vello que cuando se tienen veinte, y más aún a los sesenta que a los cuarenta.

La franja de varones que acuden a las sesiones de depilación láser oscila entre los veinte años, y los sesenta.

A partir de los sesenta, por lo general, los hombres terminan por aceptar el vello corporal en aquellas zonas menos estéticas. Sin embargo, lo que se suele solicitar a partir de una cierta edad son las partes interiores de la nariz, y la orejas.

No obstante, se debe tener en cuenta, que la acción eficaz del láser sólo tiene efecto sobre los vellos que aún no se han convertido en canas.

Otro elemento que se debe considerar, antes de someterse a una sesión depilatoria, es que la piel bronceada no ofrece los mismos resultados en cuanto a la eficacia. Sin embargo, dejando pasar una semana después del tratamiento se puede tomar el sol sin ningún tipo de riesgo, y utilizar cualquier autobronceador.

Beneficios de la depilación láser
No cabe duda que el interés principal de una depilación láser es la desaparición definitiva del vello. En todo caso, cuando hablamos de depilación, no nos estamos refiriendo a desaparición total y completa del pelo.

Algunos hombres tan sólo buscan la disminución parcial del vello corporal, para aclarar alguna parte de su cuerpo.

Normalmente, esto suele ocurrir con las manos, que los hombres más velludos no quieren dejar despejadas definitivamente de cualquier traza pilosa.

En función del número de sesiones que nos demos podemos conseguir la depilación completa, o sólo de un 30 ó un 40% del vello corporal.